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如果忘记了抖音账号的密码和绑定的手机号，可以尝试以下方法找回。
1、通过抖音官网找回：
打开抖音官网，找到“找回密码”页面，根据页面提示，可以选择通过注册手机号、QQ或微信找回，如果选择通过手机号找回，需要输入注册时绑定的手机号，系统会发送验证码到手机上，根据提示操作即可找回账号和密码，如果绑定的手机号已经停用或无法接收短信，可以尝试其他找回方式。
2、通过第三方平台找回：
如果使用微信或QQ登录过抖音，可以尝试通过微信或QQ找回账号和密码，打开微信或QQ账号与安全页面，找到应用授权管理，查看是否有抖音授权信息，如果有，可以点击“找回密码”，通过微信或QQ验证身份后找回账号和密码。
3、联系客服：如果以上方法都无法找回账号和密码，可以尝试联系抖音客服寻求帮助，在抖音官网上找到客服联系方式，提供相关信息后等待客服回复。
在找回密码的过程中，可能需要提供一些个人信息以验证身份，为了保护账号安全，建议在找回密码后尽快修改密码并加强账号安全设置，如果还有其他问题，也可以咨询抖音的官方客服获取帮助。